Como funciona uma competição de Powerlifting?

Participar da sua primeira competição de Powerlifting é um rito de passagem intenso e recompensador. O ambiente competitivo do Powerlifting é conhecido por ser incrivelmente acolhedor; os adversários torcerão por você quando estiver na plataforma. Entender o fluxo de como o dia se desenvolve tira grande parte da ansiedade de quem vai competir pela primeira vez.

Pesagem e Equipamentos

O campeonato começa antes de você encostar na barra. Geralmente, 2 a 24 horas antes de levantar (dependendo da federação), ocorre a pesagem oficial. Nela, seu peso corporal é aferido para confirmar em qual categoria de peso você competirá.

Simultaneamente, os juízes costumam checar os equipamentos que você usará na plataforma (macaquinho/singlet, cinto, joelheiras, faixas de pulso, meias e tênis). Tudo precisa estar dentro do regulamento técnico daquela federação. O macaquinho de levantamento é obrigatório e as meias longas (até o joelho) são obrigatórias para o levantamento terra, para evitar raspar a canela com a barra e sujar o equipamento de sangue.

As três pedidas

A estrutura central de qualquer competição de Powerlifting é simples: você tem direito a tentar levantar o peso três vezes no Agachamento, três vezes no Supino e três vezes no Levantamento Terra. A soma do seu melhor levantamento válido em cada um forma o seu Total, que determina a sua colocação final.

A ordem do dia é rigorosa:

1. Todos os atletas agacham suas três vezes (divididos em grupos chamados "flights").
2. Depois, todos supinam.
3. Por fim, todos fazem o terra.

A escolha das tentativas (Attempts)

Você não levanta pesos aleatórios. Você deve entregar, em uma mesa técnica ou online, o peso que deseja levantar. A regra de ouro é:

• Primeira tentativa (Open): Deve ser um peso que você tem 100% de certeza que consegue levantar, mesmo em um dia ruim. Costuma ser um peso que você levantaria facilmente para 3 repetições no treino (cerca de 90-92% do seu máximo). Se errar a primeira e não conseguir validar uma carga naquele movimento, você será desclassificado (bomb out).
• Segunda tentativa: O peso que você realmente planejava atingir. Um salto de 5 a 10 kg, próximo do seu limite.
• Terceira tentativa: A tentativa de glória. Bater um recorde pessoal, dependendo de como as duas primeiras pedidas saíram.

Lembre-se: depois de submeter um peso, você não pode reduzi-lo. Se você pediu 150kg e não aguentou, sua próxima pedida terá que ser os mesmos 150kg ou mais.

Os Árbitros e as Luzes

Ao redor da plataforma existem três árbitros: um central (na sua frente) e dois laterais. Cada um deles julga a sua execução com base nas regras (profundidade no agachamento, pausa no supino, encaixe no terra).

No final do movimento, eles emitem seu voto usando luzes:

• Luz Branca: Levantamento válido.
• Luz Vermelha: Levantamento inválido (falta de profundidade, movimento com a barra descendo na subida, etc).

Para o peso valer no seu placar, você precisa de no mínimo duas luzes brancas. Mesmo que tenha lutado para subir a barra e conseguido, se a execução ferir as regras (como levantar a bunda no supino), você receberá luzes vermelhas.

A importância dos comandos

O erro mais bobo que um iniciante comete não é por falta de força, mas por ignorar os comandos do árbitro central. Em competição, você não pode simplesmente pegar a barra e sair fazendo. Por exemplo, no agachamento, após tirar a barra, você tem que esperar imóvel até o árbitro dizer "Squat" (Agache). E quando você terminar a subida, precisa ficar parado com a barra nas costas e joelhos estendidos até ouvir "Rack" (Guarde). Se guardar antes do comando, a pedida inteira é anulada, mesmo que o levantamento tenha sido perfeito.

A sala de aquecimento (Warm-up room)

O campeonato tem dezenas de pessoas. Você não vai aquecer na plataforma. Existe uma área separada com racks onde os atletas aquecem. Você divide a barra com outros atletas, geralmente respeitando a ordem e ajudando a colocar ou tirar anilhas.

A gestão do tempo é vital. Você quer terminar a sua última pedida pesada de aquecimento (geralmente uns 10kg abaixo do seu primeiro open) cerca de 10 a 15 minutos antes de ser chamado para o palco.

Handler (O treinador no dia)

É altamente recomendado ter um treinador ou amigo experiente com você. O "handler" é a pessoa que carrega sua bolsa de comida, enche sua água, faz a matemática das anilhas no aquecimento para você não errar a conta com o nervosismo, filma as tentativas, avalia a velocidade da subida e corre até a mesa de controle para entregar o papel com a sua próxima tentativa (pois existe um tempo limite para entregar a carga). Competir sozinho é fisicamente exaustivo.